SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • u mnie to wyglada tak rozgrzewka 10-20min potem jak juz robie trening wlasciwy tzn shotgun to okolo 1h zajmuje troubleshoting 45-50min ale jeszcze brzuch do niego dodaje lacznie na silce jestem niecale poltorej godziny

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-22 14:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jestem praktycznie w ogole. Suplementacja Przyjeta wzorowo. Nie wiem czy to wina supli czy tez nie ale od jakis 3-4 dni po kazdej wypitej porcji bialka strasznie boli mnie brzuch, oczywiscie nie obchodzi sie bez kibelka. Dzisiaj z rana bol mnie obudzil. Moze za duzo tych supli? Poza tym czuje sie bardzo dobrze. Problasta prawie brak. Reszty [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 19399 Data: 2011-07-22 14:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sekund B1) Modlitewnik Ciężar: 37kg/6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 60 sekund B2) Prostowanie linki Ciężar: 40kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Unoszenie w opadzie Ciężar: 12kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60-90 sekund +brzuch 4ss (niechce mi sie pisac dokladnie ) Komentarz: zmniejszylem ciezar na barki tak jak mowiliscie i faktycznie bylo lepiej :D

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-22 13:40:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 85kg do korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam 21 lat, pracuje fizycznie 10-11h(raz ciężej raz lżej ), przybieram mase umiarkowanie. Trenuję 5 razy tygodniowo, około 90 min nie licząc rozgrzewki i ćwiczeń na brzuch + niedziele 30 min pływania i 1,5h zabawy na basenie. Starz, 11 miesięcy. 8/2/3 tygodni masa/odpoczynek/siła. Efekty po pierwszych 6 miesiącach były oszałamiające, ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2011-07-22 12:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pitbuyll / massacraa... czerwonego wiewióra !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo nie mam siły teraz zrobić treningu, zresztą dopiero co wstałem i chwytam za jedzonko. pozdrawiam trening z środy 20.07: zestaw A czas: 17:50 - 19:45 dopiero przy brzuchu czułem zmęczenie przysiad 50.5/53/58/65.5/73kg wspięcia 1s x max powt. x 83/85.5kg płasko 38/43/50.5/53/63kg mc 53/63/70.5/75.5/85.5kg pompki na poręczach 4s x [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 13481 Data: 2011-07-22 10:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening w domu

    [...] tak przynajmniej zamierzam. Oczywiście nie chodziło mi o 1 rok, że ćwiczę i koniec, tylko 365 dni w roku zamieram ćwiczyć(z przerwami). Szczególnie prosiłbym o ćwiczenia na brzuch i klatkę piersiowa bo inne dość dobre ćwiczenia znam i mogę powiedzieć że chyba jestem endomorfikiem połączonym z mezomorfikiem. Zmieniony przez - Kertab w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2011-07-22 00:50:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 - rozkład ciężarów

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] we środę zrobić pompki na poręczach ? 2. Robię trening Iversona A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki z tym że robię ZAWSZE w poniedziałek i piątek [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-22 00:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] taki: 1 wyciskanie na ławeczce sztangi 2 pompki na poręczach 3 wyciskanie ciężarków za głowy 4 tric(pompki odwrotne) 5 drążek 6 biceps 7 martwy ciąg 8 przysiady 9łydki 10 brzuch robiłem 2-3obwody po 8/10/12powtorzeń zależy jaki ciężar. ćwiczyłem tak 3razy w tyg plus moje treningi i nie byłem osłabiony,zmęczony nawet powiem bardzo dobrze się [...]

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-21 23:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zmieniam , ost 4 tygodni np nie robie łąwki wogóle na klatke tylko same maszyny i hantelki . Moim celem jest przybrac tak do 75 kg oczywiście suchej masy mięśniowej :) brzuch mam płąski z lekko widocznymi kosteczkami , chciałbym aby to się bardziej uwypukliło , nie moge przytyć !!!!!!!!!!!! 3 rok waże tyle samo z tym ze przed przygoda z [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-21 21:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cokta - po prostu ćwiczę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wiosłowanie hantlem: progresja: +2kg 23kg x 5 23kg x 5 23kg x 5 23kg x 5 23kg x 5 Trening fajny tylko trochę się ciągnął, przez co nie starczyło czasu na rozciąganie i brzuch. Zresztą w tym tygodniu i tak tylko dwa treningi zrobię. Ćwiczenia dodatkowe na bica, wywalam, zostawiam tylko dipsy w lekki dzień WL. Wszystko super, mimo że progres [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-21 20:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam załogę, kupę czasu mnie tu nie było, ale do rzeczy.. Miałem ponad 2-letnią przerwę w ćwiczeniach - powróciłem na nowo - trochę mi się schudło przez ten okres, nietrzymanie diety, wykańczający stres etc.. Od miesiąca stosuję typową ogólnorozwojówkę - powoli się wkręcam - fajnie poczuć ponownie zakwasy.. Moim priorytetem jest zdobycie masy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2011-07-21 20:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 110 Dzisiaj dzień z przebojami. Miał być dzień bez treningu, ale rano stwierdziłem, że pójdę dziś, żeby sobotę mieć całą wolną. Trening jak zwykle najpierw siłowy, później brzuch, no i dziś stwierdziłem, że zrobię jeszcze interwały na rowerku stacjonarnym. Wskoczyłem na rower, zrobiłem 5 interwałów tempem 20:40, poszedłem do szatni i zaczął się [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 14827 Data: 2011-07-21 20:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja jakieś 5 kg tłuszczyku :-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dziżas christ choroba odpuściła, od wczoraj zacząłem trening. Wczoraj klata + bic + brzuch. Dzisiaj 2 km bieg + 10 min rowerek + 1 km bieg i ledwo ustałem na nogach. I jak ja mam się czuć ze świadomością, że biegałem po 20 km i nie brakowało mi oddechu ? Co do ciężarów to gdybym jeszcze dodatkowe 1-2 miesiące nie ćwiczył i tak chlał to nie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6037 Data: 2011-07-21 19:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc uginanie ramienia w podparciu o kolano uginanie ramion ze sztangielka ze supinacja nadgarstka uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) piątek: barki + brzuch wyciskanie sztangi zza głowy stojąc wyciskanie sztangielek (arnoldki) podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 80 Wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2011-07-21 19:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa planów, powrót

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Niejestem wstanie tego zmierzyc, ale rence, klatka i brzuch sa lekko zalane ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2011-07-21 17:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -ćwiczenie "21" ze sztangą łamaną 3 serie Triceps: - uginanie ramienia ze sztangielką 3x15 lub wyciskanie w bardzo wąskim uchwycie na ławce skośnej 3x15 Brzuch: -spiecia brzucha lub unoszenie nog w zwisie albo w leżeniu 2-3s 20-15 powtorzen Suplementacja: Zostało mi 10 tabletek Gold Omega-3 które będe brać 2tabletki do obiad i 2 do innego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2011-07-21 16:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dniowy (okres budowania masy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] otwarta od poniedzialku do soboty wiec niestety niedziela odpada. Moj staz treningowy to 5 miesiecy. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2011-07-21 15:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • XIN1313 - STONOFUSION TEST

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] kuleje ,ale ważne ze sam to zauwazylem i miejwiecej wiem jak to poprawić . modlitewnik sztanga 2x14,12 20kg - na zmieniłem hantla na sztangę ,lepiej mi się tak ćwiczy. Barki brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4x8,6,6,6 68kg - elegancko wchodzi ,ciężaru nie będę zwiększał tylko ilość powtórzeń - nie chce ryzykować na większych ciężarów [...]

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-21 13:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i daje radę z tymi aerobami 40 min także nie będę zmniejszał ;), na siłce jestem od pon do pt i mam podzielony trening na: pon: klata, plecy, bic; wt: barki, tric, nogi, brzuch śr: same aeroby czw tak jak pon pt tak jak wt i nadal prosiłbym o odpowiedź jak lepiej wykonywać te ćwiczonka czy serie 8-12 mniejsze ciężary krótkie odpoczynki i [...]

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-21 13:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    ssandra, jesli masz sztangielki to mozesz kupic pilke gimnastyczna i zrobic sobie swietny trening wg Obliques. IMO cwiczenia na sam brzuch nic ci nie dadza, nie chudnie sie miejscowo

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 7907 Data: 2011-07-21 13:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)